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焦慮可進行自我調整，而且是完全可以。因為焦慮是一個常見病，同時也不算是一種特別嚴重疾病，通常個體保持著一定自我調整能力。具體自我調整方法如下： 1、焦慮會讓人痛苦，因為焦慮發作時，會出現緊張不安、身體不適，會讓人有痛苦的感覺。故調整的前提，一定要先接受這種痛苦，不要過分排斥這種痛苦。若不希望發生念頭越強烈，對痛苦體驗反而會越重； 2、出現時接受它，通過其它積極活動，來減輕對于焦慮體驗的關注和關注度，最積極方式就是運動，做一些強度比較大的運動，讓自己有疲勞感，從而達到非常有效的緩解作用。 若能夠堅持以上方法，焦慮可能會慢慢自行緩解，若不能堅持下去，或者一段時間后仍是很明顯，則不要勉強繼續自我調整，要及時去就醫。