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補鐵的食物主要是動物肝臟和血制品，如雞肝、鵝肝、豬肝等含鐵較豐富，鴨血、羊血類血制品也含鐵較豐富。補鋅的食物除動物內臟，以及牛肉、羊肉、豬肉等紅肉外，還有貝殼類食物，如牡蠣、生蠔、扇貝等。此外，部分蔬菜類如豆制品，也富含鋅。平時可通過多吃上述食物補充鐵和鋅，如果這兩種微量元素缺乏，可影響身體健康。缺鐵可引起貧血，因為鐵是合成血紅蛋白的原料，長期缺乏鐵可出現缺鐵性貧血。而缺鋅可影響青少年食欲，嚴重時可出現異食癖，如喜食用煤或者土等現象，還可影響傷口愈合。