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減肥的方法很多，最容易操作的就是吃飯要養成4∶1的習慣，就是夾4塊菜夾1塊肉。想要減肥最好的方法是知識決定筷子，而筷子又決定健康，多學習有用的健康知識，尤其是營養學方面知識，對于減肥有幫助。因為在飲食過程當中能量攝入的多與少，與運動之間是否形成能量負平衡，其實非常關鍵。從西醫營養學的角度是形成機體能量負平衡，形成能量負平衡的方法是飲食有節制、增加運動。但增加運動很多人工作上比較忙，運動起來也比較累很難堅持，最好的方法就是控制飲食，在飲食的過程當中要做到主副食之間合理搭配，副食之間要做到葷素搭配，主食之間要做到粗糧搭配，如此進行飲食控制，是最好的減肥方法。