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減肥最好最有效的方法是飲食有節、起居有常、勞作有序，一般都可以減下來，而且效果非常好，不容易反彈，具體如下：1、飲食有節：包括兩個方面，如飲食有節制，即吃飯一定要7-8分飽，每次吃飯時不要吃的過飽，過多能量容易蓄積在體內，造成肥胖高發。還有飲食有節律，在減肥過程當中避免饑一頓飽一頓，到飯點一定要吃飯，讓胰島素分泌的節律性更好，而胰島素對于脂肪代謝調節作用至關重要；2、起居有常：避免熬夜，在睡眠過程當中睡得越好，燃燒脂肪的效率越高；3、勞作有序：勞逸結合才能起到有效作用。