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在水里一旦出現腳抽筋，一定要注意不能亂動或者恐慌，因為亂動或恐慌時過度換氣，可能會加重抽筋的癥狀。另外，兩個腳的拇趾保證上翹的力度，可以緩解抽筋的癥狀。如果還沒有緩解，建議及時上岸。因為長時間抽筋，可能會影響游泳的質量，溺水的發生率會更高，是有危險的，所以建議大家以防為主。一定要注意在游泳之前或者下水之前做好一定的熱身運動，還有就是喝酒后盡量不要游泳，另外飯后一個小時內也不要下水游泳，此時都容易出現意外情況。還有就是避免一個人游泳，因為一旦溺水，如果處理不當就不能得到救助。還有就是到不熟悉的水域游泳也是有危險的。