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膝蓋酸軟主要是因為髕骨軟化或者是骨關節炎的原因，出現了疾病。主要是關節軟骨的質量開始出現了退變，造成了關節耐磨性比較差。容易在長時間的行走、爬山、爬樓之后，出現了關節的酸軟或者疼痛。有的時候比較嚴重，伴有積液，形成關節的腫脹。首先要注意保暖，避免關節受涼，避免關節在陰、濕、冷的環境下進行過多長時間的負荷。再者應該必須要減少爬山、爬樓，避免下蹲等過度磨損關節的動作。適量的跑步是可以的，再者應該增加膝關節的保護性因素，應該多做直腿抬高訓練、空中自行車等訓練。這樣可以通過免負重的訓練增加骨四頭肌肉的強度，尤其是骨內側肌。這樣可以使髕骨軌跡更加的順暢，從而減少關節軟骨的磨損，減少膝蓋酸軟的情況。膝蓋酸軟主要是髕骨的軟骨質量較差，所以就會形成疼痛，尤其是膝前方的疼痛，應該注意物理的機械摩擦。同時還可以多做一些像跑步、游泳等動作，也有助于保護膝關節。減少不利因素，增加保護性的因素，適當進行一些有氧運動，對于膝關節的保護非常重要。一般盡量不要先采用藥物的治療，功能鍛煉、改善生活方式、減輕體重，通過這些方法比較有效。