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睡眠的時間短可以采取以下幾種方法調理：1、鎖定上床和起床的時間，一般青少年建議睡眠和臥床的時間是9h，成年人建議8h。一般成年人上床的時間不要晚于11:00，以8h的臥床時間，如10:00上床是標準化的時間，早上6:00起床，也可以晚上11:00上床，7:00起床，一般不要晚于11:00上床睡覺；2、如果在鎖定上床和起床的時間之后，白天盡量避免午休，避免臥床時間過長而造成夜間入睡困難，或睡眠中比較容易覺醒，或者再入睡困難；3、還有一些患者建議增加白天的體育鍛煉，便于入睡，保障睡眠的時間；4、可以應用藥物調節晝夜節律，即將睡眠的時間鎖定8h，比如安定類的藥物，或者新型的苯二氮卓類藥物，如唑吡坦片、右佐匹克隆片，甚至小劑量的抗抑郁藥，或者褪黑素受體激動劑，都可以取得比較好的效果。