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深度睡眠時間短怎么辦

參與醫生

上海長征醫院 彭華 主任醫師
深度睡眠時間短時,患者可以采取以下幾種常見的處理方法:1、養成規律的作息習慣:固定上床休息和起床時間。因為熬夜或睡眠的時間過晚會影響患者的深睡眠,晚上11點后再睡覺便會導致深睡眠時間縮短,推薦患者10點上床睡覺,早上6點起床;2、減少白天臥床休息時間:推薦患者白天臥床的時間不超過半小時,增加白天的睡眠負債,便于改善夜間的睡眠質量;3、增加鍛煉:肌肉疲勞的感覺也會促進深度的睡眠。同時放松心情,進行肌肉放松的訓練,包括冥想等都會促進深睡眠;4、應用藥物:必要時可以應用藥物促進深睡眠,如鹽酸曲唑酮,能夠促進深度睡眠,延長深度睡眠的時間。
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