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夜跑最佳時間,能減肥嗎

參與醫生

首都醫科大學宣武醫院 張人玲 主任醫師
如果白天控制住飲食,夜跑時間超過30分鐘,提高患者平時的心率,使心率超出20-30次,則可以減肥。但不提倡也不鼓勵患者進行夜跑減肥,因為會影響到人體的生物鐘。人體的生物鐘是白天工作、晚上休息。如果患者夜跑,容易引起機體興奮,導致睡眠不好,反而引起身體的整個生物鐘發生紊亂。跑步時間最好在上午或下午,也可以在晚上8點前跑步。如果在晚上9-10點,乃至11點,才開始跑步,會引起生物鐘發生調節紊亂。生物鐘紊亂以后,對減肥不利。不僅容易造成壓力性肥胖,同時也容易導致其他內分泌激素分泌異常。人體內分泌激素的分泌有一定的節律,較多激素都是在晚上0點睡眠狀態下分泌值最低。如果夜跑,到了凌晨還沒有休息,激素還處于工作狀態。久而久之會造成機體抵抗力下降,因此不建議患者夜跑。
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