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跑樓梯可不可以減肥

參與醫生

首都醫科大學宣武醫院 張人玲 主任醫師
每天花一定的時間跑樓梯,直到微微出汗而已,這樣的運動量可以減肥。但是減肥不能僅靠跑樓梯,同時對每天的攝入大卡還要進行總量控制,對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行全天量控制,這是減肥患者必須要做到的一點。可以根據身高-105計算出標準體重,然后根據自己所從事的職業計算出每天的食用大卡,對上述物質進行總量控制,按1/5、2/5、2/5三餐配置。加上有一定的運動量,包括可以爬樓梯。但是并不推薦長期爬樓梯,因為對膝關節、踝關節損傷比較嚴重,患者可以選擇其它運動項目,比如游泳、跳繩、跳操、快走、跑步。膝關節的壽命有一定限度,使用過度可以導致膝關節磨損、髕骨軟化等一系列膝關節病變。只有每天的入量與出量基本平衡,或者入量少于出量,才能夠達到減肥、減重效果。如果入量多、出量少,就不能達到減肥的效果。
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