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膝蓋不好一般不建議做劇烈的超負荷或者很高強度的運動，建議的運動有游泳、慢步走、靜蹲、水中運動、坐位的股四頭肌牽伸訓練或者股四頭肌的強度訓練等，對膝關節的損傷可能可以降到最低。但可能有些患者或者運動愛好者，很希望做高強度的、深蹲或者競技運動，對膝蓋損傷很大。建議到專業的康復學科或者運動機構，在治療師的指導下做膝蓋的針對性的訓練，比如肌力、平衡、本體感覺的訓練強化穩定性，再來做運動可能比較合適。