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腰椎病的自我治療方法較多，臨床推薦的中醫養生保健法包括腰椎操等，如燕飛，在床上進行腰背肌拉伸；倒走，往后倒著走可以增加腰背肌力量。其中對腰部肌肉鍛煉相對更好的辦法為鍛煉核心肌群，建議行卷腹動作，使前面的腹肌得到充分鍛煉，每天堅持練習加強核心力量。卷腹比仰臥起坐幅度小、動作輕，無法進行者還可選擇最簡單的平板支撐，每天支撐30秒，可強化腰椎、骨盆力量，對臀、膝、踝關節有很大的好處。