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腰椎病的鍛煉方法主要是以腰背肌的鍛煉方法為主，腰背肌的鍛煉方法有以下幾種： 1、拱橋支撐：以雙手和腳撐在床上，全身騰空，胸腹部挺起像一座拱橋； 2、五點支撐：仰臥于平板床，用頭、雙肘、雙足根撐起全身，使背部盡力地騰空、后伸，胸腹部向上挺； 3、三點支撐：將胳膊放在胸前，以頭和雙足跟支撐，全身騰空后后伸； 4、小燕飛：屬于俯臥位的鍛煉方法，以上肢向后抬起，頭、頸及背部盡量后伸，下肢伸直盡量向后抬起，從而全身翹起，僅腹部著床呈弓形； 5、游泳：在眾多體育項目中游泳也較適合腰椎病患者，但應注意運用正確的游泳姿勢以及適度的水溫，并在游泳前做好充分準備活動。游泳時間不宜過多，運動中需要有間歇，避免過度勞累。 總之，所有的鍛煉都應該注意適度、循序漸進，避免肌肉勞損及過度勞累。