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腰椎病是指腰椎間盤突出、腰椎退變等疾病，一般是隨著年齡的自然衰老，再加上平時生活姿勢不對所致，因此鍛煉十分重要。發生腰椎病以后，常見的鍛煉是加強后背部、腰部肌肉的力量，這些鍛煉方法最常見的包括慢跑、散步、游泳、倒走等運動。除此之外，小燕飛和五點支撐法也是幫助腰椎病鍛煉的好方法。1、小燕飛：人趴在床上面朝下，然后借助腰背部肌肉的力量，緩慢將頭部和腳部翹起，就像燕子飛一樣的動作。每次緩慢抬起來，維持3-5s后慢慢放下去，休息3-5s再抬起來，可以訓練腰背部肌肉力量；2、五點支撐法：和小燕飛動作相反，面朝上借助頭部、雙肩以及雙腳的力量，緩慢地將腹部供起，讓臀部離開床面，維持3-5s后再緩慢放下去，休息3-5s再緩慢抬起來。如此反復，30-40個為1組，每天早晚各做1組，可以幫助鍛煉腰背部肌肉的力量，從而起到預防、延緩，甚至治療腰椎病的作用。