亚洲国产毛片aaaaa无费看,尤物国产91色综合久久,国产露脸91国语对白,黑人香蕉又粗又大视频免费

收藏 手機看

分享

跑步心率多少正常可以消耗脂肪

參與醫(yī)生

河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院 耿小勇 主任醫(yī)師
患者可以通過跑步等運動提升心率達一定水平,用以消耗脂肪、燃燒脂肪而達到健身作用,該心率水平稱為燃脂心率。通常燃脂心率指心率達到110-150次/分,可以通過簡單公式計算適合自己的燃脂心率,即220減年齡便是該年齡段的最大燃脂心率。通常推薦患者保持中、低強度的燃脂心率,進行45分鐘以上的運動以達到燃脂效果。中、低強度燃脂心率指最大燃脂心率的60%-80%,而后持續(xù)運動45分鐘以上,可以達到一定效果的燃脂作用。同時患者應根據自己的不同年齡、不同基礎條件、不同基礎疾病狀態(tài),選擇適合的燃脂心率,具體分析如下:1、青年:基礎條件佳,身體素質高,無相關基礎疾病,推薦高強度的燃脂心率進行運動,即最大燃脂心率的80%以上進行燃脂運動;2、中年人:基礎條件一般,推薦低強度的燃脂運動,即最大燃脂心率的60%以下進行運動;3、老年人:基礎條件差,不推薦跑步等劇烈運動進行鍛煉,推薦通過太極拳、慢走、遛彎等有氧運動進行功能鍛煉。
相關視頻