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跑步一小時消耗多少卡路里

參與醫生

北京大學人民醫院 蔡晶晶 主治醫師
跑步1小時所消耗的卡路里因人而異,沒有一個特別絕對的數值,大概跑1小時消耗熱量為500kcal,因為每個人的性別、年齡、平時鍛煉的情況、身體素質,還有跑步的步速都不一樣,所以會影響最終跑步1小時所消耗的卡路里數。1小時跑步后消耗的卡路里可通過購買心率帶等客觀記錄,以及測量的儀器輔助性地掌握運動所消耗的卡路里數。如果同時有減重或者體重管理的需求,在減重和改善身體素質時運動,還有以下幾點需要注意:1、運動頻率:和身體素質、減重效果相關,如果1周運動3次,差不多可以保持原有身體素質,只有1周運動5次或更高的次數才能達到減肥的目的;2、運動強度:運動強度越大、減肥效果越好;3、運動時長:跑步30分鐘和跑步1小時消耗的熱量有一定區別。所以在減肥或者控制體重時,需要注意運動的頻率、時長、強度。
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