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膝蓋生長痛緩解方法包括吃鈣片、補充維生素AD、多曬太陽、減少劇烈活動、增加營養等，具體如下：1、吃鈣片：補充鈣的攝入量；2、補充維生素AD：脂溶性維生素AD能促進鈣吸收，吃鈣片加脂溶性維生素AD，能較好地促進鈣的吸收，緩解膝蓋生長痛；3、多曬太陽：能有效改善缺鈣癥狀誘發的生長痛；4、減少劇烈活動：避免對膝蓋、骨關節的不良刺激，因為劇烈運動可能會刺激膝蓋韌帶相關病灶，加重膝蓋生長痛癥狀；5、增加營養：多攝入含蛋白豐富的食物，如雞蛋、牛奶，通過綜合補充、注意，能有效緩解膝蓋生長痛的發作。