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性生活要在一個輕松和諧的氣氛下，才能得到更好的勃起，才能獲得滿意的性生活，焦慮、緊張本身就會影響勃起。當焦慮、緊張的時候，大腦的勃起中樞會受到抑制，這時會影響勃起的反應能力。消除緊張有很多辦法，具體如下：1、正確認識性知識：夫妻之間要有良好的溝通；2、性生活有過程：性生活是男女之間最深層次的感情交流，要在靈與肉的交融中獲得至高無上的愉悅，比如男女先有調情，就是要接吻，因為有好感，所以會有眉來眼去、甜言蜜語、拉手、擁抱，這就是性的一個過程；3、要有前戲：雙方通過身體、肉體的接觸，讓自身做好充分的心理和生理準備。當所有都準備好了，最后才是插入過程，有很多人緊張，表現不好，下一次就為了證明自己，還是匆忙、緊張，經常會陷入惡性循環。