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腰椎間盤突出，需避免久坐、減少彎腰、避免負重等。具體如下：1、避免久坐：保養腰椎應避免經常的久坐，坐則坐直；2、減少彎腰：患者應減少彎腰的動作，若彎腰頻繁或彎腰時間較長，均可能加重椎間盤的退變；3、避免負重：部分患者喜歡練習舉重，實際上此類動作應盡量避免，抱小孩等情況均應盡量減少。此外彎腰拎東西或撿東西，也需盡量避免；4、控制體重：體重較重的患者，應適當控制體重；5、腰背肌鍛煉：當椎間盤突出癥狀消失時，患者應盡量進行腰背肌的鍛煉，如小燕飛、五點式等方法，對于腰椎保護有幫助。腰椎間盤突出屬于腰椎老化的表現，常伴有腰酸、腰痛，下肢疼痛、無力、酸、脹、麻等癥狀，需及時進行治療。