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腰間盤突出多由長期勞損或者突然外力，造成纖維環破裂、髓核突出，進一步壓迫神經、神經根，或者局部炎癥刺激引起腰痛和腿痛，所以應盡量避免上述原因導致腰間盤突出。 體重過大的患者，椎間盤承受的力量較大，所以應減輕體重，減少對椎間盤的刺激。同時進行腰背肌訓練，腰背肌力量越強，脊柱的穩定性越好。此時若患者受到一定的外傷，不會對纖維環造成過度擠壓，所以核心肌力訓練非常重要。在生活中應該避免不正確的工作姿態，導致椎間盤長期刺激，造成纖維環損害、破裂。