懷孕期間，我的飲食習(xí)慣幾乎沒有太大改變，但我每吃入一口食物前，總會(huì)先問自己：“這口食物對(duì)我和寶寶有什么好處?它帶給我們的是營養(yǎng)?還是只會(huì)讓人發(fā)胖的垃圾?”

　　這就是我這個(gè)孕婦飲食的“最高指導(dǎo)原則”。

　　有一天金小弟問我，為什么孕婦會(huì)特別喜歡吃某種東西。我隨口回答：“因?yàn)楹蔂柮傻淖兓��?”想想覺得他可能聽不懂，就改了個(gè)方式說：“肚子里的寶寶想吃什么，就會(huì)告訴他的媽媽，媽媽就會(huì)特別愛吃那樣?xùn)|西啰!”他聽了半信半疑的，從此時(shí)時(shí)刻刻盯著我“喂”寶寶吃了些什么，這倒也間接促使我不得不留意起自己的飲食了。

　　女人一生，大概沒有哪個(gè)階段，會(huì)比懷孕時(shí)期更注重自己身體的，因?yàn)椋�你此刻照顧的是兩個(gè)人的健康。相對(duì)于一般人認(rèn)為，女人懷孕，就可以“大解禁”，理直氣壯大吃大喝，我倒認(rèn)為，許多健康飲食的概念，此刻正是最好的實(shí)踐機(jī)會(huì)，因?yàn)槟愣亲永锏男∩�命，�?huì)是最強(qiáng)的驅(qū)力!

　　名醫(yī)咨詢室：孕婦應(yīng)攝取的營養(yǎng)

　　熱量：前期-

　　增加約150大卡(約一杯250CC全脂牛奶)

　　后期-增加約350大卡(一碗干飯約280大卡)

　　蛋白質(zhì)：以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(動(dòng)物性蛋白質(zhì))為主

　　前期-增加約10克(一杯牛奶約8克)

　　后期-增加約20克(一兩肉約7克)

　　鈣：前期-增加約200毫克(一杯牛奶鈣質(zhì)約290毫克)

　　后期-增加約500毫克

　　鐵：宜增加20至50毫克，建議一星期可食用一次豬肝，約2到3兩

　　維他命D：體內(nèi)即可自行制造(注：前期指懷孕第1～3個(gè)月;后期指懷孕第7～9個(gè)月)

　　臺(tái)大醫(yī)院營養(yǎng)師　鄭金寶

　　那么，孕婦到底該如何安排飲食，才能讓自己吃出健康，又不發(fā)胖呢?

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