3、適當補充維生素D

補鈣的同時還要多曬太陽?；袅榻忉?，陽光能促進人體產生維生素D，而維生素D就相當于鈣類穩定劑，能夠促進鈣在腸道中的吸收。此外還可通過食物攝取維生素D，蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。

4、食補來幫忙

“三九補一冬，來年無病痛”，冬令進補，是防病強身健骨的好時機。霍力為建議，冬季可進補一些營養價值較高的食物，能滋養五臟，如板栗、枸杞、大棗、蓮藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、雞肉、鹿肉、海參等都可以養腎氣、健脾胃、滋補腎陽，有增強濡養筋骨的作用。

他推薦板栗枸杞雞肉湯，以板栗養胃健脾、補腎強筋，枸杞子平補肝腎，雞肉補充營養，適用于腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、以及外傷引起的骨折、瘀血腫痛、筋骨疼痛等癥，起到滋補強身健骨的作用。

5、藥補不妨試試膏方

還可以服用一些補肝腎、強腰膝、壯筋骨的中藥，如熟地、桑葚、金櫻子、杜仲等。近幾年興起的膏方是秋冬季節較好的補腎健脾、養血護骨的劑型，能調達血氣，平衡營養，調和體質，達到不生病、少生病的目的。

醫學指導/廣州市正骨醫院副院長霍力為主任醫師

來源：廣州日報