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腰椎管狹窄病人自我康復可以進行腰背部肌肉鍛煉。腰背部肌肉鍛煉分為兩種，最常見的是背部肌肉核心肌訓練，可采取小燕飛的動作，即病人趴在床上，兩只手放在臀部的后方，緩慢地抬起后背，在空中堅持幾秒鐘，然后再慢慢地把背放下來。這個動作需要在比較硬的床面上進行或者可以在地上鋪瑜伽墊進行，可達到很好的鍛煉腰椎肌肉作用。 對于做背部肌肉訓練可能比較困難的老年病人，推薦五點支撐法，通過躺在床上以兩個胳膊肘、枕部、兩足跟，總共五個點來進行抬起胸腹部的鍛煉，也可以加強胸腹部肌肉的力量。在行動當中可以進行倒走訓練，但是需要注意安全，防止跌倒。