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生長發育離不開營養，營養離不開飲食，所以飲食在整個生長發育中占有非常重要的地位。通常建議全面、營養豐富、各種各樣的食物搭配，每周需要21種食材搭配，才能夠做到營養全面。如主食、蛋白質、脂肪、蔬菜、新鮮水果，一樣都不能少，尤其是需要優質蛋白，如牛奶、雞蛋、魚、肉，應該占整個熱量的20%-30%，這樣才可以保證氨基酸的攝入。另外對于脂肪的要求，盡量要做到是不飽和脂肪酸，如橄欖油、麻籽油，這些脂肪攝入有利于生長發育。此外一定要多吃新鮮蔬菜，每天需要保證500g蔬菜的攝入，可以選擇各種各樣的蔬菜，還有新鮮水果。如果能夠做到這些，通常有助于人體的生長發育。