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腰椎鍛煉一般推薦漸進式鍛煉，首先保持良好姿勢，減少彎腰、低頭次數和時間，減少背扛重物次數。鍛煉時建議首先需要經常進行伸懶腰動作，即腰部需要挺直，需要向后伸腰。 除此之外需要經常進行踮腳跟訓練，踮腳跟的動作比較簡單，長期堅持進行鍛煉，不需要場地、額外時間、其他器械配合，所以收獲較大。踮腳跟訓練效果較好、腰部力量已經得到部分鍛煉以后，進一步強化訓練可以選擇小燕飛、五點支撐等加強鍛煉。