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因為手術方式不同，還有處理的節段不同，還有手術范圍的大小不同，鍛煉其實都會存在差異。所以建議在腰椎手術以后，先要咨詢手術醫生，何種鍛煉才是合適的。但是簡單概括有以下的2個階段：1、術后的早期：在這個階段，最主要的還是維持腰椎的穩定性，比較常見的手術是微創的椎間孔鏡，這一類手術并不要求腰部完全制動，但是在活動當中還是要非常小心，因為椎間盤突出的部分被去除后，局部的組織需要愈合，才能達到穩定，所以一般在2-3個月，還是以固定為主；如果做的是內固定、植骨融合的手術，一般在3個月之內腰部是要制動的；2、術后3個月后：即局部的骨質或者組織已經達到比較好的愈合，當然能不能達到標準，患者需要隨訪，進行相關的影像檢查，然后請主刀醫生判斷。在此之后，有比較重要的腰部的鍛煉可以做，即臀橋。如果直接將臀部抬離床面比較困難，可以先進行平臥的挺腰的鍛煉，這個鍛煉主要鍛煉的是腰部后方，腰椎肌肉的力量，只有當力量改善以后，腰椎的穩定性更加好，才能更好的保護腰椎。