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腰背肌勞損，應該通過去除病因、加強理療康復鍛煉來緩解疼痛，避免腰肌進一步勞損，注意避免誘發因素，增加保護性因素，才能夠從長期上解決腰背肌肉勞損的問題。背部的肌肉主要是豎脊肌，起到防止脊柱過度前傾、防止身體出現異常的作用，可以采取以下幾種治療方法：1、避免急性損傷：對于背肌損傷，最常容易發生的是在劇烈體育活動時，超出身體的負荷，比如舉重或者其他的鍛煉，可能造成胸背肌或腰背肌肉的損傷，應該注意避免這種急性損傷；2、預防慢性損傷：同時要預防慢性損傷，如果長期伏案工作或者是坐姿不良、彎腰持重、搬運重物，都可能造成背肌損傷，從而造成后背疼痛，這些軟組織損傷會加速脊柱的退變，所以一定要避免這些誘發因素；3、康復鍛煉：應該適當進行功能鍛煉，主動進行腰椎的小肌肉鍛煉，通過腰椎的小燕飛或者是三點支撐、五點支撐的功能鍛煉，可以有效增加脊柱和后背肌肉的強度，增加肌纖維的直徑，可以有效保護腰椎的穩定性，避免長期勞損，這是最為有效的方法；4、其他措施：通過熱敷、理療，促進局部的血液循環，才能夠使肌肉損傷逐漸恢復，也可以外用膏藥等方法。