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運動對高血壓有好處，但適量運動才能帶來真正獲益。若血壓控制不佳，不宜進行劇烈運動。運動分為有氧運動和抗阻運動，可選擇有氧運動，如慢走、快走、慢跑、游泳、打乒乓球或羽毛球等。在運動過程中要循序漸進增加運動量，選擇合適自己的運動模式。收縮壓超過160mmHg時，不主張進行劇烈運動。運動頻率一般建議保持在每周4-5天，每天30分鐘。有氧運動較適合高血壓患者，可以使體重得到控制，高整體應激能力。