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減肥的粗糧如下：1、玉米：因為玉米中含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加內部的飽腹感，吃玉米能夠避免攝入其他過多的食物；2、小米：因為小米能滋補脾胃，提高脾胃運化的能力，能避免其他過多食物在體內蓄積；3、蕎麥：因為蕎麥能量比較低，其中含有豐富的膳食纖維、礦物質，蕎麥中的礦物質進入體內，可以為許多酶和輔酶提供原料，當酶和輔酶調節機體代謝能力提高的時候，能促進脂肪的分解。