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跑步的時候心率控制在多少有助于適合減肥，有一個公式就是220減去年齡。舉個例子，40歲的人跑步的時候要達到的最大心率就是220-40=180次/分，也就是盡可能的達到180次/分。當然，如果能到180次/分的60%-70%以上，其實也可以達到減肥目的。雖然其最大的心率是180次/分，這個實際上就是平時做平板試驗所要達到的一個最大心率，一般要達到平板運動最大的一個心率來看能不能誘發心肌的缺血。但是，對于普通的訓練而言，不必要達到最大的心率，而達到最大心率的60%-70%，是對于青年人或者是健康的中年人。對于老年人或者是一些有冠心病的患者，建議一般達到40%就可以。比如老年人，假設是70歲，220-70=150次/分，可以讓其達到150次/分的50%左右。譬如將近75-80次/分，這樣對他而言也有一定的好處，未見得一定要把心率增加到110-120次/分，所以在鍛煉的時候，還要根據自己的年齡來判定合適的心率。