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減脂心率的計算公式通常是最大心率范圍，比較簡單的方法是220-年齡×60%-80%，在此心跳區間范圍內通常可以達到減脂效果。比如30歲患者的減脂心率空間即220-30=190，190×60%，即最低減脂心率，應該是在114次/分，190×80%，達到154次/分，即在114-154次/分的范圍之內，是比較有效的減脂空間。患者在采取運動時，需盡可能把心率提升在將近120次/分左右，才能達到較好的減脂效果。減脂要強調運動時間，每次需要持續30分鐘以上，才能達到較好的減肥效果。在減重過程中，運動是比較重要的環節，比運動還要重要的環節是飲食調整。如果飲食結構沒有進行合理調整，僅單純運動，減肥效果也不理想或者比較慢。