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13-18歲的孩子最好能保持8h/d的睡眠，如果學習任務量特別大，睡眠時間應＞7h/d，最好是每天晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，使總睡眠時長維持在7-8h。13-18歲的孩子處于生長發育時期，身高、體重增長比較快速，如果這個階段不能夠滿足正常的睡眠時長，會影響體內生長激素分泌。生長激素在夜間睡眠過程中會出現分泌高峰，通常在夜間11點左右。如果11點未進入睡眠狀態，可能影響體內生長激素的分泌，影響身高。孩子的學習任務較重，如果夜間睡眠時間不夠或睡眠質量較差，會影響孩子白天的精神狀態，從而影響學習效果。