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肚子和腰上的肉比較多，其實多數是由于內臟脂肪堆積所引起，即腹型肥胖所導致，通常是由于內臟脂肪含量較多，想要快速減掉肚子和腰上的肉，具體可以選擇的食物如下：1、低脂肪的食物：建議選擇低脂肪的食物，應該選擇清淡的飲食，不要選擇脂肪含量較多的食物，比如主糧可以選擇粗糧，粗糧的粗纖維含量較多，可以幫助促進胃腸道的蠕動，幫助脂質代謝，提供比較豐富的維生素B，可以幫助加快細胞的運動；2、苦味的食物：還可以選擇苦味的食物，比如苦瓜、苦菊，對減輕脂肪以及調節胃腸道都有很大的幫助，苦味的食物當中含有的成分，可以幫助調節腸道中的菌群，通過調節腸道菌群，可以幫助減輕體重，尤其是幫助排出內臟的脂肪；3、蛋白質豐富的食物：在飲食的結構上也可以稍微調整，可以降低碳水化合物的比例，適當提高蛋白質的比例，可以幫助減輕一定的體重，幫助減去肚子和腰上的肉；4、其他：平時可以喝黑咖啡，也可以幫助促進胃腸道的蠕動，加快機體的脂質代謝，以及綠茶、紅茶等也可以起到的輔助作用，