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頸椎疼也就是指出現頸部疼痛，一般可能與項背肌肉勞損、頸椎病有關系。此情況下出現頸椎疼，一般是由于伏案時間過長所導致，長期伏案工作，引起頸部肌肉勞損、肌肉的筋膜炎癥，所以其鍛煉主要是圍繞頸椎椎旁周圍的肌肉康復為主要的鍛煉方法。患者可以做頸部各個維度、各個方向上的活動，來鍛煉頸部的肌肉，包括后伸、前屈、側屈、頸椎的環轉，甚至可以進行抗阻鍛煉，后伸然后往后頂。最好在各個方向鍛煉的時候要維持一定的時間，可以增加頸椎椎旁肌肉的康復效果，以及項背部肌肉康復的效果。頸椎疼的原因比較多，不同的情況其康復的方法不一樣。所以如果出現頸椎疼，建議還是到正規的醫療機構，由專業的醫生給予相應的判斷和針對性治療，針對性康復的指導，而不是盲目做頸椎康復訓練，尤其是不能做頸椎的重力按摩，可能會帶來一些不適后果。