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比較常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食物包括牛奶和豆制品，這是最常見(jiàn)的，也是效果最好的食物，還有就是動(dòng)物類(lèi)食物，比如蝦殼、海產(chǎn)品等，活性鈣的量也是比較充足的。 另外包括一些蔬菜，比如蕨類(lèi)等，含鈣量也是比較充足的。通常情況下，為了保證老年時(shí)候正常的鈣攝入量，一般在中國(guó)人的飲食習(xí)慣下，一天保證額外的500-600mg鈣的攝入量，就能夠保證比較充足的鈣的攝入。 按照中國(guó)人的飲食習(xí)慣或者中國(guó)的人體機(jī)能方面的因素，女性在絕經(jīng)前不太提倡額外的鈣攝入量，男性在55-60歲之前，也不建議通過(guò)藥物來(lái)增加鈣的攝入量，保證日常的飲食的鈣攝入即可。 一旦女性到65歲，男性在70歲以后，一定要保證充足的鈣攝入。除了鈣的攝入，現(xiàn)在提倡活性維生素D的攝入也是非常重要的，其與鈣結(jié)合以后，才能成為人體正常的骨量積存。