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防止腰椎間盤突出，一定要進行腰部科學的肌肉鍛煉，這是很重要的環節。如果腰部脊柱力量弱，承擔不了很大的支撐，將所有受力都集中在椎間盤上，椎間盤很容易發生問題。所以椎間盤存在問題，或可能有發展的趨勢，一定要科學地進行腰背肌功能鍛煉，最常見的腰背肌功能鍛煉有以下兩種：1、飛燕點水：就是趴到床上肚子頂著床，腳和手往前伸抬起來、離床，這是比較簡單和有效的方法。肚子著床，頭、腳、手都離床，支撐一段時間堅持住，腰部會感覺到輕微受力，循序漸進增加鍛煉時間，可以使腰背肌得到很好的鍛煉；2、仰臥：用腳和肘部、頭部支撐臀部離床、腰部離床來進行鍛煉，也是比較科學的鍛煉方法，逐漸增加鍛煉時間，可以使腰背肌逐漸增加力量。