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膝蓋保護(hù)鍛煉方法，就一種原則，即加強(qiáng)大腿股四頭肌的肌肉力量鍛煉。有三種鍛煉方式，第一種是膝關(guān)節(jié)的坐位式，膝關(guān)節(jié)的直腿抬高。第二種是膝關(guān)節(jié)在放松位置做踝關(guān)節(jié)伸直、屈曲，第三種是躺臥位，做直腿、抬高的鍛煉。一般建議每次勾腳5-10秒鐘，再進(jìn)行放松，分10組做，一天200個。針對膝關(guān)節(jié)的鍛煉，有三種鍛煉非常容易傷膝蓋。第一個是長時間的蹲和跪，第二種是過量運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)不動會引起膝蓋的損傷，運(yùn)動量超大，如馬拉松或沒有做好充分準(zhǔn)備的長時間運(yùn)動，也會損傷膝蓋。第三種即爬山、上下樓梯。所以，針對膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動，要加強(qiáng)大腿股四頭肌肌肉力量，可以保護(hù)膝蓋。但是不恰當(dāng)、過量的運(yùn)動，都會加重膝關(guān)節(jié)損傷，不利于膝關(guān)節(jié)的鍛煉和保護(hù)。