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調節睡眠習慣的方法如下： 1、正確安排睡眠時間，處理工作與生活之間的關系，避免過度熬夜或者在睡前做競技類項目，比如游戲類項目或者足球、球類的競技項目。另外，要做生活上的輔助，比如在睡前可以聽助眠的輕音樂，或者聽單音律聲音，比如蟋蟀叫聲、下雨的聲音或者火車的聲音，從而起到助眠作用； 2、食用有助于睡眠的食物，比如蘋果、香蕉和梨，或者在睡前飲用一杯溫熱的含糖溫牛奶； 3、睡前可以做適當舒緩性運動或者冥想，比如瑜伽、飯后散步、泡熱水澡，點助眠的香薰； 4、調節好自己的心態，避免過度緊張和壓抑的情緒，適當放松心情，才能調節好自己睡眠周期，改善睡眠質量。