亚洲国产毛片aaaaa无费看,尤物国产91色综合久久,国产露脸91国语对白,黑人香蕉又粗又大视频免费

良好的睡眠是身心健康的重要標志，有利于消除疲勞，恢復體力。如果有睡眠障礙，會嚴重影響生活質量，快速進入睡眠要做到如下措施： 1、培養良好的睡眠習慣，堅持有規律的作息； 2、創造良好的睡眠環境，提高環境的舒適度。室內要保持安靜，沒有噪音的干擾，避免開燈睡覺。睡覺前也可以聽聽柔和舒緩的輕音樂，有助于快速的進入睡眠； 3、白天可以適當運動，控制午睡時間，不要過長，睡前避免劇烈的運動； 4、注意飲食，避免晚餐進食過于豐盛、進食過飽，同時還要避免飲用含咖啡因的飲料，避免喝濃茶。可以喝杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，可以有助于睡眠； 5、輔助口服補氣養血、鎮靜安神的藥物，如安神補腦液，適當選擇鎮靜安眠的藥物。但對于老年人不建議長期使用，因為安眠藥也會影響記憶力、注意力等認知功能，并且會使老年人跌倒和骨折的風險增加。