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腰肌勞損的恢復訓練方法較多，常見存在如下幾種：1、小燕飛：躺在床上肚子貼著床面，2個手、2個腳和頭盡量往上仰，1天可以做4組，1組做10-20次。剛開始時可以適量減少，逐漸加量；2、五點式：與小燕飛相反，肚子朝天，背躺在床上，手肘、頭和足跟頂著床把肚子翹起，強度也與小燕飛類似。1天做4-5組，每組做10-20次，也要循序漸進，不要急于求成。