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腰肌勞損鍛煉恢復一般推薦是腰背肌的牽伸的訓練，第二就是用泡沫軸做放松訓練，第三還可以到康復醫學科或者運動機構，去做被動牽伸或者被動的肌肉松解等針對性放松。再來做關節活動或者腰背肌的鍛煉比較輕松，效果也會更好。腰肌勞損總體來說很難完全恢復，只能平時在生活中多注意不良姿勢的矯正，避免久坐或者長時間彎腰工作增加腰背肌的勞損。積累時間長很難完全恢復，但是可以通過主動功能訓練，達到沒有癥狀或者沒有疼痛、不影響生活的目標。