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小腿粗主要是因為走路或跑步姿勢不正確導致，小腿后側的肌肉主要是比目魚肌和腓腸肌，肌肉的特點是用進廢退，越用越發達，如果經常不用，就會逐漸萎縮。跑步和走路時，主要的發力肌是股四頭肌，也就是大腿前側的肌肉，以及臀中肌、臀大肌。如果肌肉不夠發達，特別是對于長期靜坐的上班族，肌肉不夠發達，走路和跑步時就會使用小腿腓腸肌跟比目魚肌來提拉腳踝，使足部離開地面，所以會出現越跑小腿就越粗的情況。結合以上原因，要想瘦小腿就必須要針對性的訓練股四頭肌、臀中肌、臀大肌，讓真正負責走路和跑步的肌肉動起來。在有意訓練股四頭肌、臀中肌、臀大肌的同時，跑步之前還要拉伸小腿后側的比目魚肌和腓腸肌。這兩個肌肉的拉伸方法略有不同，可以搜索相關視頻，減少它們在運動過程中的參與，運動后也要再次拉伸小腿的比目魚肌和腓腸肌。要想小腿變細，需要較長時間，起碼要3-4個月才可以見到效果。