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45歲的人，跑步的極限心率應該是220-45，相當于175次/分。平時跑步的時候不要追求極限心率，應該把跑步時的心率上限維持到極限心率×80%這個水平。也就是45歲的人，175×0.8這個水平是正常運動時，心率的上限，比較合適，不要超過這個上限。很多人做極限運動的時候，可能會超過這個上限，甚至到達極限心率。如果長時間使心跳處在極限心率的水準上，對身體有傷害。因為極限心率的狀態下，身體做的運動是一種無氧運動，臨床鍛煉需要的、追求的是一種有氧運動方式。因為這兩個不一樣，一旦到了無氧運動的狀態，就說明運動超量。