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減脂跑步心率范圍

參與醫生

河北醫科大學第三醫院 耿小勇 主任醫師
減脂跑步的燃脂心率范圍一般推薦在110-150次/分左右,可以利用(220-年齡)來計算不同年齡減脂心率范圍。通常要求運動過程中保持中低劑量的最大燃脂心率,持續40分鐘以上保證一定燃脂效果。(220-年齡)×60%為低劑量燃脂心率,而(220-年齡)×80%為中等強度燃脂心率,根據不同年齡、不同基礎狀態、不同身體素質或是否合并基礎心肺疾病,有以下幾種不同情況:1、青年:對于年輕身體素質較好,基礎條件較好者推薦高強度燃脂心率鍛煉,以達到更好燃脂效果;2、中年:推薦低強度燃脂心率進行燃脂鍛煉,保證燃脂效果的同時避免出現不良反應;3、老年:則不推薦燃脂心率進行鍛煉,推薦低強度有氧運動,如太極拳、慢走、遛彎等進行身體鍛煉,應根據不同基礎狀態、基礎素質、不同年齡、疾病狀態等選擇合適的運動方式進行功能鍛煉,保持健康。
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