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保護心臟和血管需要有健康的生活方式，主要包括以下幾點：1、飲食：地中海飲食結構對心臟和血管有保護，地中海飲食主要為地中海周圍國家的飲食結構，以食用深海魚為主，而食用豬肉少。深海魚中含有大量的深海魚油，對心臟血管較好，另外食用較多新鮮的蔬菜水果。在蔬菜、水果里特別提到橄欖，橄欖果和橄欖油對身體有益，其中含不飽和脂肪。另外應少喝白酒，偶爾可喝紅酒；2、運動：適量的運動有利于保護心臟和血管，每周保持3-4次，每次半小時以上的運動量，對心臟血管有好處；3、心態：保持健康平和的心態，心情好和心態好對心臟血管具有保護作用；4、其他方面：不必將工作安排過于緊張，過于勞累對心臟血管也不好。還要保證充足的睡眠，可以較好地保護心臟和血管。