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通常情況下，深蹲不會造成大腿增粗，正常深蹲不光不能使大腿增粗，而且還能減少腿部脂肪堆積，使大腿、小腿都有一定塑形作用。正常深蹲需要穿寬松衣服和褲子，在蹲的時候兩膝并攏，并且髖要低于膝部，每次蹲10次，每天做5-6次。深蹲的時候還要注意膝關節保護問題，如果膝關節有損傷或在做深蹲的時候，發現膝關節疼痛甚至站起來之后，并不能正常行走，需要很長時間緩解，此時需要考慮做膝關節檢查。如果膝關節退行嚴重，半月板還有關節軟骨，已經老化，深蹲幅度就要有所變化，不能完全按照年輕人的程度進行深蹲，也不能按照膝關節沒有問題的正常人程度深蹲。