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膝關節是人體重要的活動關節，在日常生活鍛煉過程中，承擔的重量或負重較明顯，隨著健康意識的提高，體育鍛煉的人群逐漸增加，跑步、爬山等劇烈的活動對膝關節損傷較大，一般不傷及膝關節的活動都比較舒緩或鍛煉劇烈程度比較輕，常見的運動方式如下：1、慢走：在較平坦的路上，小幅度、速度較慢的行走。如果道路高低不平，膝關節需要隨時調整運動狀態，韌帶、半月板的張力隨時改變，可能造成損傷較多，慢走的情況下張力比較平緩或比較穩定，對膝關節韌帶、肌腱、關節囊和半月板的損傷最小；2、游泳：游泳狀態下，身體有一定的浮力支撐，關節負重有限，只肌肉得到充分的鍛煉，關節得到充分的保護，同時可以增加肺活量和人體含氧量，對關節的修復和代謝比較有幫助；3、騎單車：是比較好的鍛煉方式，騎單車的狀態下，人體負重有限，可以通過有限的力量鍛煉膝關節的肌肉、關節囊和韌帶，得到良好的效果。