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提高睡眠質量的方法有規律的生活作息、縮小白天睡眠的時間、營造適宜的睡眠環境、增加體育鍛煉等，具體如下：1、規律的生活作息：上床、熄燈和起床的時間固定，使身體的生物鐘非常規律；2、縮小白天睡眠的時間：白天盡量不要臥床，臥床時間和午休時間建議不超過半小時，養成好的規律；3、營造適宜的睡眠環境：睡眠環境稍涼爽，比身體的舒適度體溫降低1℃，可保持舒適感。另外，窗簾應厚重，不讓光線透入，有利于褪黑素的分泌維持在正常水平，提高睡眠質量；4、增加體育鍛煉：在身體能夠耐受的情況下增加適當的體育鍛煉，使身體的肌肉有疲勞感，由疲勞感誘發睡眠，可提升睡眠質量。但睡前2小時不建議劇烈運動，否則反而會影響睡眠。