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很多人有睡不著的習慣，或者睡眠比較淺容易早醒，睡眠質量不好，這與平常生活節奏的干擾因素、輻射有關，有效提高睡眠質量的方法如下： 1、睡覺先睡心，睡眠的時候心里要靜，不要想事情，睡眠質量就會提高； 2、睡前不要玩電子產品或者看恐怖片； 3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午后，即下午3-4點以后盡量不要喝茶、咖啡這一類興奮的東西； 4、酒精方面的東西不能吃，很多喝酒以后會出現睡到半夜醒來，再也睡不著的情況； 5、焦慮癥或抑郁癥的病人比較難以入睡，經常早醒，建議早期到醫院就診，及時進行就診，有的要運用藥物干預才能好； 6、輕微的抑郁或焦慮情緒引起的睡眠不好，規律運動以后可以改善。 另外，中醫方面認為某一些時間點容易醒來，跟臟器有一定的關系，比如23-1點之間是肝經出現問題，凌晨3-5點可能是肺經方面的問題，所以這些方面都要查一下，有時也是早期疾病的一種表現，建議大家特別注意。