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產后大家常提起的運動就是提肛運動，醫學上叫凱格爾運動。提肛運動有很多好處，是肌肉間的間接收縮，引起泵的作用，可改善盆腔血液循環，鍛煉肛門括約肌，增加收縮力。還有一種方法就是憋尿方法，屏住小便，在小便的過程中有意識的屏住幾秒鐘，中斷排尿，然后再繼續排尿，相當于自己控制排尿過程，經過一段時間的鍛煉，尿道括約肌會有很強的張力改變。提肛運動一般大家都會做，就如同屏住大便，做提肛運動。還有很多的機器和理療機器都可以幫助改善盆底肌，所以這些運動實際上為了恢復盆底肌肉。因為每個人無論生多大的孩子，盆底肌肉都多少會有一定程度的損傷，及時恢復，以免落下后遺癥。